의사들도 알려주지 않는 역류성식도염 관리 비법 5가지

1. 하루 두 번 ‘물 한 컵 루틴’

공복에 미지근한 물을 천천히 마시면 위산을 희석시키는 데 도움이 됩니다. 단순해 보이지만 위 건강에 놀라운 효과를 줍니다.

2. 식사량은 절반만

배가 부를 때까지 먹지 않고 항상 70~80%만 채우는 습관. 위에 부담을 줄여 역류를 크게 줄일 수 있습니다.

3. 식후 3시간 동안은 절대 눕지 않기

간단하지만 가장 많이 무시되는 규칙. 식후 바로 눕는 습관은 역류성식도염을 부르는 주범입니다.

4. 침대 머리 부분 10~15cm 높이기

잘 때 머리와 상체를 약간 높이면 중력 덕분에 위산 역류를 예방할 수 있습니다. 베개만 추가하는 방법도 효과적입니다.

5. 카페인과 탄산음료 줄이기

커피, 탄산음료는 식도 괄약근을 느슨하게 만들어 위산 역류를 악화시킵니다. 물이나 허브티로 대체해보세요.

👀 지금 실천하세요: 병원 치료만 믿다간 평생 고생할 수 있습니다. 작은 습관 하나가 역류성식도염을 완전히 바꿀 수 있습니다.

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